เคล็ดลับดูดี ดูอ่อนเยาว์ วัย 50 ยังแจ๋ว ตอน เลือกทานอย่างไร เพื่อผิวสวยใส ดูอ่อนเยาว์ ในวัย 50+

เคล็ดลับดูดี ดูอ่อนเยาว์ วัย 50 ยังแจ๋ว ตอน เลือกทานอย่างไร เพื่อผิวสวยใส ดูอ่อนเยาว์ ในวัย 50+
เมื่ออายุมากขึ้น วัย 50+ ควรเริ่มดูแลตัวเองจากภายใน อย่างการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมส่งผลถึงผิวให้แลดูกระจ่างใสเป็นธรรมชาติไม่ต้องพึ่งสารเคมีทางวิทยาศาสตร์ใดๆ โดย สุนทรินทร์ สัจจะวัชรพงศ์ นักโภชนาการ

เมื่ออายุมากขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ต่างๆ ในร่างกายกลับลดลง รวมถึงสุขภาพผิวที่รู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจน ว่าดูเสื่อมสภาพ ไม่เปล่งปลั่งเช่นเคย การบำรุงเพื่อให้มีผิวสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก  เพราะมีทั้งการนำเทคโนโลยีมาใช้ อาหารเสริม และครีมบำรุง หากแต่เมื่อหยุดการบำรุงเหล่านี้ไป ผลลัพธ์ที่ได้อาจไม่เห็นผลยั่งยืน

เราจึงควรเริ่มดูแลตัวเองจากภายใน อย่างการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมส่งผลถึงผิวให้แลดูกระจ่างใสเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องพึ่งสารเคมีทางวิทยาศาสตร์ใดๆ ด้วย

5 อาหาร เพื่อผิวใส ดูอ่อนเยาว์ในวัย 50+
 
น้ำเต้าหู้ อาหารเสริมของผู้หญิงที่หมดประจำเดือน เพราะน้ำเต้าหู้ทำจากถั่วเหลือง ซึ่งมีสารธรรมชาติกลุ่มฟลาโวนอยด์ ประกอบด้วยสารสำคัญที่มีฤทธิ์เลียนแบบฮอร์โมนเพศหญิงหรือ ไฟโตเอสโตรเจน ได้แก่ ‘ไอโซฟลาโวน(Isoflavone)’ 
 
รู้ไหมว่า…ไอโซฟลาโวนในถั่วเหลืองมีประโยชน์อย่างไร?
 
ป้องกันภาวะกระดูกพรุน สารในกลุ่มไอโซฟลาโวนมีผลต่อความหนาแน่นของมวลกระดูก จากผลการทดลองในสัตว์ทดลองที่ตัดรังไข่ออกไปนั้น พบว่าสัตว์ทดลองมีมวลกระดูกหนาแน่นขึ้น เนื่องจากได้รับสาร ไอโซฟลาโวน
ป้องกันหลอดเลือดอุดตัน สารในกลุ่มไอโซฟลาโวนสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL) และช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ซึ่งมีส่วนช่วยในการป้องกันภาวะหลอดเลือดแข็งตัว และลดการจับตัวของเกล็ดเลือด ที่เป็นเหตุในการเกิดภาวะอุดตันของหลอดเลือดได้
ป้องกันการภาวะวัยทอง จากการทดลองพบว่า สตรีชาวเอเชีย ซึ่งบริโภคอาหารที่ได้จากถั่วเหลืองเป็นประจำจะไม่ค่อยมีอาการของหญิงวัยหมดประจำเดือน เช่น ร้อนวูบวาบ, ผิวแห้งเหี่ยวย่น, ผมร่วง หรืออัตราการเกิดมะเร็งเต้านม โดยการเกิดอาการดังกล่าวค่อนข้างต่ำกว่าสตรีชาวตะวันตก
 
ธัญพืช เติมเต็มมื้ออาหารให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้นด้วยธัญพืชต่างๆ เพื่อช่วยบำรุงให้ร่างกายแข็งแรง รวมถึงผิวพรรณที่ชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง เช่น งาขาวและงาดำ ซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินอี แคลเซียม และสารเซซามิน (สารต้านอนุมูลอิสระ)
 
ผัก ผลไม้ ทานผัก ผลไม้สดอย่างสม่ำเสมอ ดังคำบอกเล่า “เลือกทานผักผลไม้ 5 สี” เพื่อเสริมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็น อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลของการขับถ่ายให้มีความสม่ำเสมอ
 
ปลา แหล่งโปรตีนคุณภาพดี ย่อยง่าย เหมาะกับผู้ที่มีอายุ 50+ โดยการได้รับโปรตีนที่ดี จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้อย่างดี
 
น้ำอุ่นหรือน้ำเปล่า ควรดื่มประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน ดื่มแบบค่อยๆ จิบไปเรื่อยๆ ทั้งวัน ไม่ดื่มพรวดเยอะๆ ในคราวเดียวกัน
นอกจากวิธีที่แนะนำกันไปแล้วอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะนอกจากร่างกายแข็งแรงแล้ว เหงื่อที่ออกมามีส่วนช่วยขับของเสียออกจากผิวหน้า ช่วยให้ผิวสะอาดและล้างมลพิษ รวมถึงพยายามเข้านอนแต่หัวค่ำ ย้ำว่า…อย่าให้เกิน 4 ทุ่ม  ส่วนคุณๆ ที่อาจจะเจอกับปัญหานอนไม่หลับ  แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มชงร้อนสักแก้วก่อนนอน รับรองช่วยได้ค่ะ

ขอบคุณข้อมูล จาก เดลินิวส์